睡眠・人生をよりよくする1分でできる小技！
今日のブログは一日1分でできて、リターンも大きい方法について書いていきます！
それは何かというと瞑想なんですね！
瞑想っていうのはいろんなメリットがありまして、いつものようにメリット箇条書きしていきますと
・集中力が上がる
・IQが上がる
・意志力が上がる
・ゾーンの状態に入りやすくなる
などなどその他たくさんあります👏
瞑想することで呼吸が深くなり意志力が上がったり、集中力も上がるので勉強ができるようになったり、色んな知識が頭の中に入ってくるようになったり、習慣化も起こりやすくなったりいいことだらけ🤔
幸福度を上げるためにも瞑想は非常に重要と言われています！
簡単な呼吸法でこのメリットは大きい！！
ってことで僕も毎日習慣として取り入れています💪
僕の場合は寝る前に瞑想をしてから寝るようにしています！
まあ一番メインで対策して欲しいのはストレスホルモン対処することですね！
ストレスホルモンが多い
・肥満など様々なデメリットが起きてしまう
・前回書いたテストステロン値も下がる😱
そのため運動や瞑想でしっかりストレス対策はしていきたいですね！
僕がやってる瞑想法
慣れてきたらすぐに眠れると言われている瞑想法です！
478呼吸法！前にも書きましたのでやり方はこちらをどうぞ！
この呼吸法はヨガの呼吸法をベースにしたテクニックらしいですね🧐
この瞑想をすると心拍数がはっきりと下がり始め、すごくリラックスするということで以前から取り入れたのですが、実際僕もやってみると呼吸に集中するだけで頭で考えていることなどもなくなり、簡単に瞑想を行えます😁
瞑想時のポイント
瞑想をする時は背筋をまっすぐ伸ばし、斜め45度した位を見るのがポイント、また自分が今考えていることや感情を細かく細かく描写していくのがいいと言われています！
ボディメイクは色んな方面からアプローチするのがいいので皆さんも瞑想でストレスレスな生活をしていきましょう！
上に変えたようにさまざまなメリットもあるので習慣に瞑想とは取り入れたいですね🤔
今日も読んでいただきありがとうございます！
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吉田康生
