筋トレしても身体の変化を感じづらい理由とは？？体づくりの7割を決めると言われている食事、あなたはどこまでできてますか？
今日は僕の日頃の食べてる食材がどんなのか付いて書いていこうと思います。
食事を全然真似する必要はないんですが、食材選びは結構力入れてるのでそこは真似していただけたらある程度食事の効果を出るかなあと思います！
最近はリブートダイエットというものをやっていて、あんまりプロテインを飲んでいなかったので最近の食材を紹介していくとこんな感じ！
この写真で共通している食材がボディメイクで重要な食材です！
プロテインで取れないとなるとやっぱり食事から摂る必要があるので、上記の食材は魚の種類を増やしましたね！
僕は今リブートしているので卵や納豆からはタンパク質が取れないので、こういう食事にしていますが、みなさんは卵や納豆などを入れてあげるとけっこうメニューは組みやすいかなーと思っております！
ここでじゃあ有力な食材を箇条書きしていきますね👏
タンパク質
サバ・鮭・さんま・タラ・ホタテ・鳥・豚・牛・卵・納豆・ホエイプロテイン
糖質
葉物野菜（全体の食事の4～5割は食べる）、さつまいも、かぼちゃ、ジャガイモ
↓↓↓
ブロッコリー、ほうれん草、アスパラ、キャベツ、紫玉ねぎ、人参、ケール、
脂質
ココナッツオイル、オリーブオイル、あとは魚の油などから自然に
脂質は別にプラスしなくても自然に取れるので大丈夫です！
わざわざ飲むとかはしないでくださいね🤫
ちなみにここにリーンゲインズなどを入れるともっと効率よく脂肪だけを落としていきやすいです、知識は組み合わせと実践あるのみ！
身体を変えるのはやはり食事なのでこれは徹底して行ってくださいね！
体づくりを占める割合は
筋トレ20%、食事70%、睡眠10%👍
しっかり意識してライフスタイルをよくしていきましょう！
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吉田康生
