たった3つの材料でできる簡単プロテインパンケーキ！気分転換でパンケーキにしたら美味しかった件🤤
材料はたった3つでできる簡単プロテインパンケーキについて今日は書いていこうと思いま〜す！
プロテインパンケーキは料理の苦手な僕でもできるので、皆さんもチャレンジしてみてはいかがでしょうか！
まず材料がめちゃくちゃ少ないっていうのがいい点で並べていくと
・プロテインパウダー
・ベーキングパウダー4ｇ
・卵二つ
だけでできるのですが、ここからしっとり感を出したい方は
ヨーグルトorバナナ
を入れるといいそうです！
プロテインパンケーキのいい点は卵を二つ使うのでタンパク質が大体35g取ることができるんです！👏👏👏👏
なかなか食べるのが得意じゃないかたも多いのでお菓子感覚で食べられるので気も楽になると思います💪
油をつかわなくてもなくてもできるので、低糖質かつ低脂質で余計なエネルギーを取らずに多くタンパク質が摂れるわけですよ！😎
卵を1日三個ノルマとしてダイエットや体づくりで組んでいる人は簡単に作れるし、食べるのも楽になると思うのでオススメです！
作り方は
１：上記の三つの材料をすべて混ぜる
２：フライパンに油を使う場合はオリーブオイルかココナッツオイルを少なめをひいて具材を流し込むだけ！
３：フタをして生地が膨らむのを待ってからひっくり返す！
作り方はパンケーキと同じですね！
プロテインだけじゃ甘みが少ないって方は僕が入れているようにバナナを入れてみるのもあり！
どうしてもパンが食べたくなっちゃったらこれをやってみることをオススメします！
結構気分転換にもなるし、美味しいと思うので固形物を食べたい方はやってみてください😎
今日も読んでいただきありがとうございました！
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吉田康生
八尾のコトヤカフェに紫芋のタルトを求めて行ってみた！ 大阪 紅芋スイーツ探し！
秋！ハロウィン！ということで街にはカラフルなスイーツがたくさん目立ってきてますよね！
そんなこのシーズン僕が狙うのは紅いも系のスイーツになります！🥰
紅いもは中学2年生の時に食べた紅いもタルトから完全に虜になっております
なので今回はせっかくだから紅芋のスイーツを食べに行ってきました🥰
今回チートデイで食べに行っていた紅芋スイーツはこちら😍
紅芋の風味がたまらんかった🥰
見た目もめっちゃくちゃ美味しそうですよね、インスタで見つけていったんですが、八尾のコトヤカフェっていう店になります！
今回は店内では食べないで、持ち帰りしたのですが店内の雰囲気もとても落ち着いていておしゃれでした。
メニューも結構体に良さそうなものが多く、お料理教室とかも店の人にちらっと聞いたんですが、やってるっぽかったです🤔
僕は13時ごろに行ったのですが、ショーケースの中にケーキがたくさんあって、僕が欲しい紫いもタルトは残り一つ！！！
数量限定らしいので行く方はお店にインスタとかで、ダイレクトメッセージしたら答えてくれたので確認して行ってみた方がいいですね！
下の生地もしっかりとした味わいがあり、満足のできる紫もタルトとなりました！
紅芋好きな方も、ぜひことやカフェに行ってみてはどうでしょうか！
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吉田康生
チートデイ以外に居酒屋に誘われた時に助けてくれる優良メニュー！ まとめてみた！
今日は居酒屋に行った時に食べてもいいメニューについて書いていこうと思います💪
皆さんダイエットや減量している方、腹筋割りたい方などは外食で結構気を使うと思います！
そんな時に使えるチェックリストを上げていこうと思います！
ではまず箇条書きしていきます！
・刺身
・ローストビーフ
・枝豆
・湯豆腐
・焼き鳥(ネギまや胸系)
・だし巻き卵
・タコわさ
・サラダ類
などなど
基本減量中・ダイエット中に外食は良くないですがこのメニューで選んでもらうと昼のカロリーを調整して望むとだいぶマシではないかとおもわれます！
外食で多く摂るものは糖質・脂質なので外食行く前後は糖質・脂質を控えてたべる！
特に前にタンパク質を多く摂ることによって満腹になり1日の摂取カロリーも自然と落ちやすいので外食がある日のメニューは
・大量のサラダ
・鶏胸肉(茹で)
・卵3個
などで調整するのが好ましいですね！
外食を気になさる方もいらっしゃいますが1日のトータルカロリーで計算してあげればいいので前後の調整をしっかりしてあげれば気にしすぎなくてもいい！
チートデイなどで外食がある場合は別でその時はしっかり食べてあげてください！
注意点としてはアルコールと脂質の組み合わせは危険なのでそこだけ気をつけるくらいですね🤔
ちなみに僕は前後で調整してガッツリ食べる派です😇
そんな僕でも腹筋は割れているので過度には気にしなくても大丈夫ですよ👍👍
では今日も読んでいただきありがとうございました！
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吉田康生
2週間ここまで絞れたぜい！🤟🤟 リブートダイエットとは！？
今日はリブートダイエットについて書いていこうと思います。
リブートダイエットって聞いたことない方もいると思うんですが、リブートダイエットはアレルギー物質を徹底的に排除した食事法で体の様々な不調なども直し、さらに体脂肪まで減るといった面白いダイエット法なんです🤔
ソースはここのブログを結構愛用させて読ませていただいています🙇♂️
エビデンスもしっかりしていて信用できるブログだと思っています！
今回リブートを2週間実際にやった結果がこうです👏👏👏
腹筋でわかるんですがめちゃくちゃ絞れました！💪
このリブートはプロテインからタンパク質がとれないんで量は肉や魚を結構食べてたんですが体脂肪減る減る😱😱
体重は500グラムぐらい減ったぐらいでちょっと筋肉も減ったかなっていうぐらいなんですが🤔
それにしても腹筋の浮き彫りがすごく激しくなりました、筋トレで腹筋を盛り上げて食事で体脂肪を削るっていうイメージなんですがまさにそのようになりました😂
このリブートダイエットはプロテインもダメなので筋肉維持のために僕が取っていた食材を並べてみます！
肉（全般）
魚
ナッツ
さつまいも
フルーツは1日100グラム未満
野菜はキャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、人参、ケールなどなど(ナス科植物以外)
この期間中は結構魚でタンパクをとるように意識しました！
その効果もあってここまで効率よく体脂肪が減ったのもあるのかなぁとは思います🤔
例えば僕の食事はこんな感じでした💪
ほぼほぼ魚でタンパクを補ってるみたいなイメージですね笑
やっぱりこのリブートをやって気づいたんですがプロテインはめちゃくちゃ大事！！！
プロテインがなければやっぱり必要なタンパク質取るのって本当に大変だなぁと痛感🥺
今回の食事はギリギリ体重×2.0g行くか行かないかって言うくらい🤕
このリブート大変なのが、野菜はナス科植物排除との事
あと納豆も卵ダメなんですよねー😂
なんで本当に肉と魚でタンパク質とるしかなくて主に入れてたのは鯖・鮭・サーモン・かつおのたたき・たら・ホタテですね！
肉は鶏肉が主体ですが豚とホルモン手羽先も愛用していました！
リブートは食材制限はきついですが、そこまで食事の量は制限しなく、タンパク質を体重×2gは目指して取るという形で行いました！
今回自分の体で実験したのでこの食材選びでできるっていう方はやってみる事を強くオススメします！！
食材選びの基本はこのパレオさんのブログに書かれているのでここを参照しながら選んでみてください💪
僕の買い出しは卵がないのでこんな感じに！
リブートをやってから本当に体の不調を改善されて寝起きも良くなったし肌の調子もまぁまぁ良くなりましたので女性にも非常におすすめ、不調等がある方は体のメンテナンスとして1年に1度取り入れてみるのは如何でしょうか！
デメリットはまじで外食が出来ないくらいですね😂
現状飲んでいるサプリとそのメリットまとめ！ コストは最低限に抑えてます！
現状飲んでいるサプリとそのメリットたち、コストは最低限に抑えて身体作り
こんにちわ！
今日は現状を飲んでいるサプリを紹介していきます！
まず箇条書き
ビタミンD
プロバイオティクス3
プロテインになります！
結構数だけ見てもらうと多く飲んでるかなーと思うんですが、まープロテインとクレアチンはサプリって言っていいのかな🧐
次はこのサプリ達をメリットを紹介していきます！
まず亜鉛！
亜鉛はテストステロンを高める効果があったり、肌荒れを抑制、抗うつ効果、ストレスが多い人には足りなくなると言われている栄養素ですね！
これは僕はボディメイクのためにとるよりはちょっと肌が弱めなのでその対策で取っている面もあります！🤔
ビタミンD
ビタミンDは僕はもう一つの仕事も在宅ワークでやっているので日光にマジで当たらないんですね😂
以前書いたように日光に当たらない方の9割はビタミンDが不足しているという研究もあるので、ビタミンDも補っています👍(これは大事)
1日3000IUとっています、オススメはこちら！
プロバイオティクス！
腸内環境は徹底改善した方がいいですね🤔
リーキーガットっていう症状があるんですが(詳しく書いてくれてるのはこのブログ)こうなってしまうと体中が慢性炎症になってしまったりとても痩せづらい身体になってしまうことがあります😱
なので頑張っても結果が出ない時もしかしたらこの症状を疑ってみるのもいいかもしれません🤔
プロバイオティクスを飲んでいたら便通の改善など腸内環境が改善されます！
腸内環境ってほんと様々な不調に関わってるので例えば面白い実験でいうとコミュニケーション能力まで上がるっていうものもあったり、ここは力を入れて取り組んでいきましょう！
これは睡眠をサポートしてくれるサプリで、睡眠の質が上がると日中の仕事の効率や成長ホルモンが多く分泌され、脂肪が代謝されやすい形になったたり、様々な良いメリットがあるんですね、やっぱり睡眠大事！
なので以前にも書いてるように睡眠を徹底改善しましょう！
プロテインはおすすめするまでもないと思いますが、やっぱ栄養素を整えるには本当に重要ですね🤔
実際体重×2ｇ以上目指すのは少し前にやってみましたがかなり大変😅
以前にも紹介しましたが、プロテインの次に研究結果が多いもの。
筋肉を維持しやすいだけてまなく、より筋肉が増えやすくなったり、後は精神疲労改善・肉体疲労改善までもしてくれるのでトレーニングの次の日がだるいという方はクレアチンをオススメしますれ
クレアチンを飲むとつりやすいって方がいるのでそういう方はこまめに水分補給をしてあげるようにしましょう。
では今日は僕が飲んでるサプリの紹介でした🙇♂️
一応全部リンク出させていただいたので気になったらご質問くださいませ！
トレーニング終わりには嬉しい 高タンパク丼！ 大阪食べ歩きvol12 海鮮居酒屋のぶちゃん
今回行った店は海鮮居酒屋のぶちゃん👏👏
千日前のところにある居酒屋さんなんですがランチで行きました😎
平日ランチではこちらドデカイ海鮮丼！！と思いきや下にローストビーフ丼がある！！なんだと！！両刀だと！！！
ってものを召し上がることができるんですねー🥰
とりあえずめっちゃくっちゃ美味しかったっす。🥰🥰🥰
味ー★★★★☆
栄養素ー★★★★☆
ボリューミーでタンパク質もとれるなかなかいいですね～👏
名前は名物のぶちゃん丼！
一段目は自家製のローストビーフ！
このローストビーフは海鮮屋なのに美味しかったですね笑
二段目は王道の海鮮丼
三段目はしらすやいくらなど
ボリューム満タンのびっくりドンですわほんまに😂
写真のように真ん中には卵なども入っていてかなり高タンパクですね🤔
なのでトレーニングをした後は糖質とタンパク質を取ることでより吸収効率が上がるのでこの丼を食いに行くっていうモチベーションでトレーニングをして、この丼しっかり食って筋肉をつけるっていうのはめちゃくちゃいいんじゃないかなぁと思います💪💪💪
ランチ行った時は外食をされると皆さん気を重くすると思うんですが、例えばこういう糖質とタンパク質が多い外食をすると夜は食物繊維を増やして糖質を抑えめにするといったような調整法で対処すれば大丈夫です！
まぁこの日はチートデイやったんで僕はバチバチ食べました🥰
是非ここのランチ、トレーニング終わりなど寄ってみてくださいませ！
今日も読んでいただきありがとうございました🙇♂️
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睡眠・人生をよりよくする1分でできる小技！
今日のブログは一日1分でできて、リターンも大きい方法について書いていきます！
それは何かというと瞑想なんですね！
瞑想っていうのはいろんなメリットがありまして、いつものようにメリット箇条書きしていきますと
・集中力が上がる
・IQが上がる
・意志力が上がる
・ゾーンの状態に入りやすくなる
などなどその他たくさんあります👏
瞑想することで呼吸が深くなり意志力が上がったり、集中力も上がるので勉強ができるようになったり、色んな知識が頭の中に入ってくるようになったり、習慣化も起こりやすくなったりいいことだらけ🤔
幸福度を上げるためにも瞑想は非常に重要と言われています！
簡単な呼吸法でこのメリットは大きい！！
ってことで僕も毎日習慣として取り入れています💪
僕の場合は寝る前に瞑想をしてから寝るようにしています！
まあ一番メインで対策して欲しいのはストレスホルモン対処することですね！
ストレスホルモンが多い
・肥満など様々なデメリットが起きてしまう
・前回書いたテストステロン値も下がる😱
そのため運動や瞑想でしっかりストレス対策はしていきたいですね！
僕がやってる瞑想法
慣れてきたらすぐに眠れると言われている瞑想法です！
478呼吸法！前にも書きましたのでやり方はこちらをどうぞ！
この呼吸法はヨガの呼吸法をベースにしたテクニックらしいですね🧐
この瞑想をすると心拍数がはっきりと下がり始め、すごくリラックスするということで以前から取り入れたのですが、実際僕もやってみると呼吸に集中するだけで頭で考えていることなどもなくなり、簡単に瞑想を行えます😁
瞑想時のポイント
瞑想をする時は背筋をまっすぐ伸ばし、斜め45度した位を見るのがポイント、また自分が今考えていることや感情を細かく細かく描写していくのがいいと言われています！
ボディメイクは色んな方面からアプローチするのがいいので皆さんも瞑想でストレスレスな生活をしていきましょう！
上に変えたようにさまざまなメリットもあるので習慣に瞑想とは取り入れたいですね🤔
今日も読んでいただきありがとうございます！
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