筋トレをするとなぜ仕事の業績が上がりやすいのか？ 理由は有名なあれだ。テストステロンの話
今日はトレーニング日でした🤟
きついけどやったあとは超気持ちい、やってる時は何もいえねぇ🤮いうてな、はいすいません🙇♂️笑
テストステロンって筋トレ好きな人は知ってる人は多分多いと思うんですが、一応知らない人のために書いておきます！
テストステロンは別名若返りホルモンなどとも言われていてメリットをあげると
・活力が湧く
・チャレンジ精神が高まる
・収入が上がる傾向がある
・性欲アップ
・モテとも相関がある
・抗うつ効果
・筋肉が付きやすく脂肪が燃えやすい
などなど、その他諸々いろんな効果があると言われています！
僕が筋トレを習慣化している理由もテストステロンや筋トレにはこのような様々な効果があるのでやらずにはいられません！
今度はテストステロンを上げる方法を並べていきましょう！
・睡眠時間を確保
・三大栄養素のバランスを40%脂質・20%タンパク質にする
・筋トレを週に2～3回
・微量栄養素を意識して補う
・十分なカロリーをとる
・体脂肪を8～15%に維持
・睡眠時間を確保
睡眠時間が半分の人はテストステロンも同じく減っていくという研究もありますので、睡眠時間はちゃんと確保してあげましょう！
・三大栄養素のバランスを40%脂質・20%タンパク質にする
バランスについては太っている方はまずはタンパク質を多めにして体脂肪率を8〜15%にした状態でこの数字を保つようにするのがいい方法ですね！
・筋トレを週に2～3回
週に2〜3回するだけでも十分に筋肉が増える研究もあり、僕は週に2回全身の筋トレをしています！
・微量栄養素を意識して補う
ビタミンDはあまり日光に当たらない方はたりてないっていう話は過去にブログで書きましたが、そういった栄養素もきちんと取るようにしていきましょう！
確かに僕もビタミンDのサプリを飲んでからは調子がいいんですよね🤔
・十分なカロリーをとる
カロリー制限しすぎは良くないのでカロリーは20%だけ減らすぐらいで止めておきましょう、減らしすぎたら本当に活力やエネルギーがなくなってふらふらになってしまうので減らしすぎはNG！！
・体脂肪を8～15%に維持
最後に体脂肪率を8〜15%にするということではこの範囲がテストステロンが一番上がるようでこれから上がっても下がっても、下がるようなので僕は低体脂肪を常に維持していますがこれはあまり良くない例ですね😅
他にもテスト捨てるを上げる方法は色々ありますが、この六つだけでも意識してみなさいやってみてください、まずは小さく徐々に大きくしていきましょう
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吉田康生
また大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIE(マジョリ)ー大阪食べ歩きvol11 難波 スイーツ
今回はまた大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIEに行ってきました笑👏👏
前回も紹介したハイカカオなスイーツを販売しているマジョリ！
チートデイといってもスイーツを食うのはやっぱり気乗りはしないという方にはオススメです👍
体にいいとされるハイカカオのスイーツを求めていたらこの店を見つけた訳ですが、前回は100本限定のガトーショコラを食べました😁😁
カカオの深みがすっげえって感じ感じだったんですけど、今回も店の前をふらっと歩いているとなんと1種類増えているではありませんか！！！
これは買うしかねーっていうことで、店員さんにお話を聞くと、今回のは50本限定みたいでした👏👏
この50本限定と100本って何が違うかというと、カカオの原産地が違うとのこと🤔
50本限定の方は希少なタンザニアカカオ！ということで試食を食べ比べさせて頂いたのですが、よりビターなのはタンザニアカカオのほうでした！
ビターが好きなので即決😁
何が嬉しかったっていうと、ここのマジョリのガトーショコラ限定品にはシリアルコード何本目かっていう表示がされていて、今回が50分の49本目！！なんかレア感😇
ゾロ目ほしいなーとか思っちゃったりしてます笑
なんばCITYって結構チョコレート多いので僕は大好きです😇😇
いざ実食！！
ナイフを温めてきったのですが見栄えが、、、
😇笑
食べてみるとまとまんないですね😇😇
さすがハイカカオ食べ過ぎて気持ち悪くなりました😇😇
皆さんも食べ過ぎにはご注意を🤫
カカオに関するブログは多分前にも書いているんでリンク貼ります！
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吉田康生
チートデイ大阪食べ歩きvol10・リッチバーガー西本町店！パインがうめぇんじゃ🤤 ハンバーガーのお話
チートデイ大阪食べ歩きvol10・リッチバーガー西本町店！パインがうめぇんじゃ🤤
今回は西本町店のリッチバーガーに行ってきました👏
僕は無類のハンバーガー好き！
普段は食べないんですけど、チートデイ位はハンバーガー食べたいってことで、
西本町のリッチバーガーさんに行ってきました👏
リッチバーガーのお店のコンセプトは日常よりも少し贅沢な時間の提供ということで、
インテリアや照明音楽空間にすごくこだわっており、人生における第2のリビングのようなちょっとリッチな場所というコンセプトで店内を作っているらしいです！
店の中も写真ありますがこんな感じでオシャレでした👏
いざバーガー！！
パインバーガー🤤
僕は色んなバーガー屋さんに行ってはパインバーガーを食べるんですか、パインバーガーってパイナップルと肉って合うの？？って方がいるとおもんですが、肉のうまみとパイナップルの甘みが重なってまぁ美味しい！！
1度騙されたと思って食べてみてください笑
一緒に行っていた彼女さんはチリコンカンバーガーというものを食べていました🤔
チリコンカンバーガーは少し絡みがあり、肉とスパイシーさで美味しかったです👏
個人的にはチリコンカンの方が味は好きでした😂
なぜ肉のうま味をこんなに感んじるかというとリッチガーデンは
・ベーコンなどを自家燻製
・バンズも特製オリジナルバンズバンズ！
バンズ僕ここのオススメですね！
あんまりバンズって記憶に残らないんですがここのバンズは記憶に残ってるくらい美味しい！
自家製のベーコン生ベーコンは口に入れたその瞬間から薫製の魔法にかかってしまうかもしれませんとお店も押してます、確かに🤤
あと野菜は毎朝届く新鮮野菜を使ってくれているそうです👏
そりゃありがてぇ、悪魔的だぁぁ！！
結構こだわってくれてますよね！
リッチバーガーはスイーツなどもオススメなんですが、僕はスイーツはこだわるので次のブログに今回チートデイで行ったスイーツを書いていきたいと思います！
店内の内装は西本町の方が本店よりも広々として個人的には好きです！
では皆さんもそれぞれのチートデイを楽しんでくださいませ💪
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吉田康生
若返り・アンチエイジングにはほうれん草だ！！ 腹筋も割りやすくなるよ👍
今日はほうれん草についてブログを書いていこうと思います！
葉物野菜を多く食べるとめちゃくちゃ腹筋を割りやすくなるんですね、ちなみに僕も腹筋を割る際に気をつけていることは食事の5割は葉物野菜にする！
こんな感じの量！実際見たら結構多いですよ笑
その上で重宝している野菜の一つがほうれん草！
僕はほうれん草変わった食べ方をしてまして、生で食べています😂
茹ですぎると旨味や栄養素がなくなってしまうので最大限に効力を発揮するためにと茹でたのがとりあえず苦手なんですよね(๑>•̀๑)ﾃﾍﾍﾟﾛ
ほうれん草生で食べるとシュウ酸などがあり、尿管結石の心配があるのですが、シュウ酸の大半は体に吸収されないという研究があるのでここは気にしていません。
ですが腸が弱い方には要注意とのことなので僕も一応対策はしてあります！
対策法は切ってから30分ほど水につけてシュウ酸を抜くようにはしてあげるといいでしょう👍
なぜ野菜をたくさん食べているかというと、僕は1日の食事回数を2回絞っているので、人より多く栄養素をとる必要があります！
ここで低カロリーで栄養が豊富な野菜を食べるわけですね🥰
さらにほうれん草にはルテインという物質が多く含まれており、脳にも良いという研究もあります！
他にも野菜を多く食べると、食物繊維が豊富なので腸の調子が良くなったりと他にも、メンタルの改善や体の酸化ダメージを取ってくれたり、いろんな効果があります！
で野菜を多く食べることで微量栄養素が豊富になるとテストステロンの値も上がるので、これはありがたい！
ボディメイク面！
野菜をこれだけ多く食べていると、体脂肪も自然と落としやすくなってきます。
野菜には満腹効果があり、普通の量を食べるだけでも結構満腹度が上がります！
健康効果を最も引き出す野菜の摂取量は1日800〜1キロだとか🤔
これはさすがに僕でも行けてないですね〜笑
僕は多分500〜800gかなぁとは思っています笑
普段外食ばかりで野菜がとれないという方もコンビニやスーパーのカット野菜や冷凍野菜を使うと良いでしょう！
コンビニやスーパーのカット野菜や冷凍野菜は要素がほとんど残っていないという心配を聞きますが、十分に栄養が残っているので是非食べてくださいませ！
アンチエイジング面！！
アンチエイジング面では体のダメージを取ってくれる効果がかなり高いです！
身体のダメージが大きければ大きいほど、人間は食欲が上がったり、ジャンキーなものを食べやすくなったりしてしまう傾向があるという研究もあるので、こういうところももしっかりカバーしてくれるんで、やっぱり野菜は最強ですね👏
スーパーフードっていうのは本当に野菜のことだと僕は思っています。
おすすめの野菜は
ほうれん草
オクラ
紫玉ねぎ
人参
キャベツ
アボカド
などから僕はいつもミックスをしてサラダを作っています！
1度に大量に作っておくことで後々料理するのも面倒くさくないので、ボウルにめちゃくちゃ作っておきますね笑
これを数回に分けて、まあ大体3日ぐらいで食べ終わるぐらいの量！
細マッチョになりたい方や腹筋を割りたい方は食事の3〜5割をサラダや野菜に変えていただくだけでもだいぶ楽に減量なりを行えると思います💪
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吉田康生
HIITの知られざる最強の効果とは！？ 僕がやっている超効率トレーニング！
今日はHIITとはなんぞやって方もおられると思いますので説明も入れつつメリットを書いていこうと思います！
このトレーニング方法を取り入れてからめちゃくちゃボディメイクの効率が上がりました！
HIITとは僕がTwitterやSNSなどにあげているお気に入りの運動で高強インターバルトレーニングというものです！
簡単なやり方として基本は例えば30秒全力で動き続ければ15秒休むというように運動時間の2分の1の休憩を入れながら連続してセットで行う運動になります！
僕は王道でやりやすいタバタ式HIITを愛用しております！
タバタ式HIITのリンクはこちら
僕がやっているメニューとスピード感はこちらを採用してください！（腹筋やくびれにはこちらがおすすめ！）
僕が腹筋を作るために週2以上で必ずやるメニュー！
— KOSEI@パーソナルトレーナー大阪 (@kosei1316555) July 5, 2019
タバタ式HIIT自分流
僕自身も途中ダウンしてますが😂
腹筋にも効くわ脂肪燃やすわでシックスパック欲しい方にはおすすめです👍👍 pic.twitter.com/H3YajtebU5
HIITのメリットを挙げていきますと
・心肺・身体機能が大きく上がる
・空腹感に耐えやすくなる
・寿命が延びる
・アンチエイジングに効果的
っていうところですね🤔
なぜ今日はこういうブログを書いたかと言いますと
人間は効果やメリットがを多く知っていったほうが行動にも移しやすく継続もしやすい！！
ので、メリットや効果は覚えておいてください！
これだけの効果があるっていうことはやっぱりすごいですね🤔
空腹に苦しまなくなるっていうのはHIITは脳の報酬系と呼ばれるエリアが活性し、美味しそうな食事を見ても食欲が湧きにくくなる効果もあります！
これは僕も体感するところでランニングをしていた頃はもう食べたくて仕方なかったですがHIITだけにしている今はそんなことはないですね🤔
また心肺機能が大幅にアップするので、ランニングの2倍もの効率で糖代謝を改善するパワーがあると言われています！
アンチエイジングにきく！
HIITは体内の炎症を抑える作用が強く、全身を細胞レベルで若返らせてくれる運動とも言われております！
なのでアンチエイジングを目指す方などはHIITを定期的に取り入れるのが良いでしょう！
HIITをブーストする方法
簡単なのですが、
・まず死ぬほど追い込む！！笑
・休憩時間もラフに体を動かす、
・定期的に強度を増やす
などですね、あとアップして行うことで、HIITの効果を最大限に発揮できると言われています🤔慣れてきて心拍数が上がらなくなってきてもあまり効果は出ないようですね！
何がいいかというと長時間の有酸素運動は筋肉をエネルギーにして動いてしまいますが、HIITは4分からで終わるものなので、筋肉があまりエネルギーとして使われることなく、脂肪だけを代謝しやすくしてくれます👏
その代わり死ぬほどきつい運動ですが、やはりこれだけのリターンが待っているとなるとやるしかないですよね💪
世の中は等価交換です、これは厳しいですがやはりダイエットなどもいきなり急にラクして痩せることなどもできませんし、マッチョになろうと思っても時間はかかってしまうものです、やはり良い結果には努力が必要なのできついですが僕と一緒に頑張っていきましょう！
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蒸し料理ダイニング すちぃ～む なんばCITY店 ヘルシーでやさしおいしや〜🥰 チートデイ大阪食べ歩き vol９
今回のチートデイ VOL9
今回は蒸し料理ダイニング すちぃ～む なんばCITY店に行ってきました🥰
ここのランチは非常にお気に入りでご飯も十穀米なのかな、メニューがこちら
写真見てください、種類が豊富でタンパク質多めだし、食物繊維も多め、これってもかなりランチとか外食では嬉しいですよね🥰
バーガーばっか食べてたらあかんもんね笑
カロリーは高いですがこのメニューは本当に外食ではおすすめですし、店内もいい感じやし、アクセスしやすいし😎
でここでダイエットの話なのですが、外食よく行く方でカロリー気になさる方がいるんですが、その前後で調整してもらえれば大丈夫なのです！
例えばここだと、僕の料理見ていただくと脂質が高いのですが、脂質を取ってしまったら夜は脂質をカットする方向でメニューを組んで頂く、糖質が多い場合はそのほかの食事で糖質をカットしていただく！そういう方向で調整していただければわりかし問題はありません！👍
そうすれば、外食も怖くないですね！
まあでもやはりベストなのは自炊ですけどね笑
痩せたいなら自炊だけを増やすっていう方法でも全然痩せれるですよね笑
まあでもここのランチは種類も豊富だし、コスパも相当いいので本当におすすめです！
美味しいしね何より😽
やっぱりデザートもいっちゃうよねってことで今回はチーズ専門店パブロの抹茶を食べてきました。抹茶うまかった。🥰
まぁでも横の店が前回のチートで描いたここのブログになるんですけど、お店調べていたらパブロのグループみたいですね！
さっきの蒸し料理ダイニングは松屋のグループだとか！
これで昼は終わりましてタルトは三つ食べました👏
夜ご飯はこんな感じ！
マクロ栄養素を守ってませんチートデイは正直言って守らなくいいので笑
んな感じで今回もチートデイを過ごしたのですが、夜はタンパク質を多めで野菜も摂る！ここにサーモン欲しかったんですけどいいサーモンがなく笑
やっぱりチートデイ入れるっていうのは女性の方は本当に怖がるんですが絶対に体重の減少が止まった時点で入れた方が合理的なのでチートデイは1度調べて調べてもらうと分かるんですが入れた方がいいですね！
体重が減らなくなったらチートデイっていうのは王道ですか僕なんて週2日はチートですからね笑
今回もいいチートでができました。また次回、面白い店あったら行ってみます、また面白い店あったら皆さんもコメントとかで教えてくださいませ！🙇♂️
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今日は睡眠の質をがっつり改善するプログラムを作ってきました👏
まずやってほしいことを箇条書きしていきます！
・寝る前に瞑想
・18時を過ぎてからはブルーライトカットメガネやサングラスをかける
・寝室の音を防音する
・寝室に一級遮光カーテンなどを使い、光が入らないようにする
・布団から足のつま先を出す
・寝る2〜3時間前に軽い糖質を食べる
など！
他にもたくさんありますがとりあえず簡単にできるものを抜き出してみました！
これを全て試してもらうだけでも不眠に悩んでる方などはだいぶ眠れやすくなると思います！
睡眠が深くなると成長ホルモンの分泌が多くなり脂肪が代謝されやすくなるんですね🤔
なので僕も結構睡眠日記などをつけていますが、睡眠の質が悪いと次の日などはジャンキーなものを好んで食べたり、やっぱり判断能力が落ちるので仕事の出来も良くないです😨
睡眠を改善するだけでも仕事・トレーニング・ダイエットの結果などに大きく作用してくるので大きく改善していきたいところですね🤔
面白いのが布団のふとんから少し足だけ出す！
これで何がいいかというと、人の体温は足先の血管で熱を逃がしやすい構造になっているらしく、ラジエーター代わりになるらしいんですね！
なので寝る時に体温が少し冷えて非常に眠りやすくなるとのことです。
この効果は入浴してから体温が上がりベットに行くと眠りやすいというのを想像していただければ似ていますね！
続いて音ですね、少しの音があるだけでも人間は睡眠の質に悪影響が及ぼします。
なので、防音対策も必要ですね。
防音対策ができない時はホワイトノイズアプリと言って水の音なども自動で出してくれるアプリなどがあるのでおすすめです！
あとは光がある部屋で寝ているだけで肥満になりやすかったりするという研究もあるので、これは怖いですよね、なのでテレビをつけっぱなし電気つけっぱなしで寝るのは絶対にやめましょう、必ず寝室は真っ暗に！
あなたが日中眠いのは睡眠の質が悪いっていう可能性が高いので全ての生活の軸である睡眠だけはトレーニング・食事とともに力を入れてあげてください！
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