腹筋大好き男のオススメの炭水化物について 糖質はオフらなくても腹筋は割れるぜい🤟

今日はタイトルにもあるように糖質のカロリーが非常に多い僕でも結構バキバキに割れているのでその僕が好んで食べているおすすめ炭水化物について🤟

僕はあまり炭水化物抜きダイエットしておらず、健康目的で身体作りをしているので三大要素のバランスはきっちりと守っていくという方法で食事を組んでおります！

食事法はリーンゲインズをやってるんで昼と夜しか食べてないんですが、できれば夜に糖質を増やす感じでメニューを組んでおります！

夜に糖質を摂ると睡眠の質が向上し、翌日の代謝が上がったり痩せやすくなりますなので、僕は夜トレーニングをする日は白米一合を食べています！

だいたいこんな感じですね！

白米は睡眠の質を上げるというデータがあるので夕食にいいですね

その他の炭水化物おすすめ、まず僕が一番オススメするのはトップオブトップ、さつまいも！！ですね🥰

なぜさつまいもかというと食物繊維がめちゃくちゃ豊富、またビタミンや栄養素も豊富な優良食品なんですよね

カロリーは高いですけど、全然それに見合った効果があリますし、さつまいもは僕は毎日食べるようにしています！

逆に減量する時は炭水化物はさつまいもオンリーですね🥰

白米を取ってしまうと僕は太ってしまう体質なので、減量時白米は取らず、さつまいも主流で食べています！

あとは

ジャガイモ

かぼちゃ

にんじん

などがオススメですね！

ジャガイモはGIが高いのであまり好んでは食べませんが笑

続いて葉物野菜等も何気に糖質なんですね🤔

まぁでもほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、アスパラ、きのこなども僕はめちゃくちゃ食べます！

やっぱりリーンゲインズをやると食事回数が限定されますので、栄養が足らなくなってしまうことがあります！

そこでの微量栄養素もしっかり野菜類でとるようにしています💪

栄養が足らなくなってしまうと代謝が落ちて痩せづらい身体になってしまうので😱

ちなみに僕の食事の5割は野菜ですね。食物繊維はとればとるほどいいですし、腸内細菌の餌になってくれるのでお腹の調子もめちゃくちゃいいですしね👍

その他はベリー類やフルーツ！

僕の大好きなブルーベリーはポリフェノールが豊富です！

ポリフェノールは腸内環境も良くしてくれたり、アンチエイジングにその他諸々メリットは計りきれないですね🥰

ちなみブルーベリーは確か記憶に良かったんだと思います🤔

あとは菓子パン、スナックなどはあまり良くないですね、精製砂糖バンバンですしメリットも特にないのでここらは我慢してくださいませ。せめて週１～2くらいまでで！

ナッツ類もいいんですが抗栄養素と言って栄養の吸収を阻害するものが多かったりするので、できるだけ僕はさつまいも、かぼちゃ、にんじん、野菜類、ベリー類を食べるようにしております。

補足としてはトレーニング後は糖質を取ってあげて、筋肉休めてあげるのがポイントです！

トレーニングをした日は糖質を多めでメニューを組んであげてください。それ以外の日は脂質をメインでメニューを組んでいただくといいと思います。

では、オススメの糖質源を箇条書きにして今日は終わります！

さつまいも

ジャガイモ

かぼちゃ

人参

ベリー類

フルーツ類

などなど