驚愕、やり始めてからマジで絞るのが楽になった！ 食事法リーンゲインズのメリットについて

最近ジョジョ立ちポージングにはまっております😂

はいでは本題に戻りまして笑

今日は僕がやってるプチ断食！

いわゆるリーンゲインズについて書いていきたいと思います！

リーンゲインズというのは8時間断食と言われており、1日のうち食事時間を8時間に限定するというやり方です！

実際僕はこの方法に出会うまで3食食べており、非常にボディメイクに関して苦労してきました😨

ですがリーンゲインズを取り入れてから結構身体作りが楽になり、食事制限を行わずしてボディメイクをキープし続けることが出来、めちゃくちゃいい方法だと実感しております！

ちなみに始める前と始めた後がこれ！

自分ではわかるのですがもう腹筋のキレ方が全然違うんですよね🤔

なぜ楽かというとリーンゲインズは8時間のうちに1日に必要な栄養素いつもな栄養素をとる必要があるので結構食べなければならないんですねε= o(´～｀;)o ﾀﾍﾞｽｷﾞｰ

そのその際にいつもは我慢していた食事を我慢なく満腹になるまで食べれるので気苦労もありませんし、満腹感もあるので長く続けるにはめちゃくちゃいいダイエット方だと自負しております🥰

どのくらい食べるかというと一日の食事量がこの写真の上下二枚になります！

これプラスバナナやプロテイン、プロテインバー、ブルーベリーも食べますから

大満足なわけですよ

ダイエットは一生続くものなんで極端な糖質制限カロリー制限などをしてしまうと、痩せるには痩せるのですがその後のリバウンドも怖いですよね😨

しかも一生甘いものとか白米を食べないなんて続くかいって🥺

一生体型をキープするっていうのが本質の目標なので限りなく楽な方法がいいですよね

結構ここは落とし穴で忘れてる方はいらっしゃるんですけどね

では、今日の本題のリーンゲインズのメリットを並べていきたいと思います！

・自然と1日に350キロカロリーほど摂取量が減るので空腹感があまりない(単純計算で1年で10キロ以上へる)

・中性脂肪の低下

・インスリン値の改善

・炎症性サイトカインの低下

・筋肉を落とさずに脂肪だけが減る

・食欲のコントロールが上手くなる

・アンチエイジングにもいい

アンチエイジングに効くというのは断食することによりオートファジーっていう機能が活性化されます！

簡単に言えば体内の細胞のゴミを掃除してくれるようなものです。これにより細胞が若返り老化のスピードが遅くなりアンチエイジングになるという効果があるんです🤔

もともと人間は朝は食べないのが、総合的にはいいらしいので

僕は朝抜いて昼の11時に食事を取り、夜の7時までに食べ終わるようにしています！

1日2食計算になっていますねですが筋肉を落とさないためにも間食は入れるように一応しています！

普通のリーンゲインズでも筋肉は落ちない(ラマダンの研究)らしいんですが、一応僕はそこは気を使います。

3時から4時の間に最近はプロテインは飲んでいないのですが、バナナなどのミックスジュースを作るようにして間食を入れています！

間食を入れることにより筋肉は減りづらくなるのですが、逆に脂肪は増え鶴増えやすくなってしまいます！

まぁそこは日頃停滞脂肪で絞りすぎな僕には全然大丈夫なのでもっと絞りたい、スピードを上げたいという方は間食も抜いて1日2食だけにするのはいいと思いますね！

NG行為についてはリーンゲインズの断食時間中水も飲まないなどは絶対にダメな行為！

リーンゲインズの断食時間中は水・お茶・ブラックコーヒーを飲むようにしてくださいませ！

ブラックコーヒーなどはカフェインは空腹を空腹感を減少させる効果などがあるのでオススメです！

お茶だと緑茶を推奨いたします、緑茶はカテキンが豊富に含まれておりカテキンと私がやってｈｉITという方法を組み合わせることによって脂肪を燃焼がものすごいスピードで起きたという研究などもありますのでどうぞご参考に🙇‍♂️

僕もサプリの

[海外直送品] ナウフーズ　 EGCg Green Tea Extract 180 Vcaps 400Mg

は飲んでおります！

水は結構1日に飲んだ方がいいですね、水を飲めば体内の毒素なども排出されるので、水を1日に1.5から3リットル飲むように心がけましょう/

カタボリックなどが不安になる方もいると思うんですが、その分タンパク質をしっかりとしてあげましょう/

ぼくは体重×2～3グラムは心掛けております！

女性の場合は大体14時間ぐらいを断食時間としてくださいませ！

あまり断食しすぎちゃうとホルモンバランスが崩れ生理などに影響が起きる可能性もあるので！

あとは断食時間中は積極的に水を飲んでください！

で最初の2週間はホルモン調整がされるまで時間がかかるのでめちゃくちゃきついらしいですが僕はあんまり最初の2週間は覚えていないので参考にはなりません🙇‍♂️

まあとりあえず最初の2週間だけ頑張って耐えれば楽になるとのことなので頑張って耐えていきましょう！

知識は知っているだけでなく使って活用していきましょう💪