減量中に筋肉を減らさない超簡単な方法 プロテインマジック

今回は減量中にはどーしても減ってしまう筋肉！

今回はそれを減らさないようにするための僕が行なっている方法を書いていきたいと思います！

その方法はプロテインを飲むタイミングに気をつけることです！

ちなみにこれはコンバットのいちごプロテインとバナナ、人参のミックスになります！

実はプロテインは飲むタイミングによっては大きく効果が変わってきます！

簡単にまとめると

・食中にプロテインを飲むと体脂肪が減りやすくなる

・食事の間に飲むと筋肉が増えやすくなる

・食中にプロテインを飲むと体脂肪が減りやすくなる

これを簡単に説明しますと食中にプロテインを飲むとたんぱく質の質の満腹効果などで総摂取カロリーが減り自然と体脂肪が減りやすい食事になります、増量期に食事回数を増やすのとは要するに逆の原理ですね！

このほかの方法としては食事の食べ始めに卵を三個食べたりしてあげることで1日の満腹感を助けるなどの効果もあります！

なので僕もリーンゲインズ食事法を毎日やっているわけですが

減量時は

12時食事＋食前にプロテイン

19時食事という感じで組んでいます！

・食事の間に飲むと筋肉が増えやすくなる

 次に増量やリーンゲインズをやりながら筋肉を増やしたい時はまず気をつけることは体重×２〜３gのたんぱく質を取りながら食事回数を３回にする！

僕のライフスタイルなら

12時食事

16時プロテイン

20時食事という生活に変えています、常は僕もこの食事スタイルになります！

ただしリーンゲインズ始めたての方は間の空腹に慣れていないなどの問題がありますので慣れるまでは間食にプロテインを入れ２〜３週間後慣れてきてから間食の往路テインを食事と一緒に摂るようにすればスムーズに減量は行うことができます！

そのほかの食欲を減らすアドバイスは

・食品満足度が高いものを選ぶ

・脂質、塩分は食欲が増すので取りすぎ注意！

・加工食品・プロテインバーなどはなるべく避ける

・毎食の４割以上はサラダを食べるようにする

などで自然と食欲をコントロールしやすくなりますのでお試しあれ🙇‍♂️