3年で実験した筋肉を減らさずに低体脂肪を維持し続ける方法
お疲れ様です！
この三年くらいずっと低体脂肪（5〜９%）くらいでおさえておりまして体の変化を見てみますと結構成長しているじゃないかと自分でも驚きました笑
通常体を効率よく大きくするには増量期を作らないとダメなんですが腹筋が好きすぎる僕は永遠割れたままがいいということでずっと低い体脂肪でやってきました笑
まず2017→2019がこんな感じ
週に1度30分の筋トレだけにしては結構レベルアップしてるね〜〜😁笑
最近は週に2回×30分にトレーニング増やして最初の1年はやっていたランニングもやめたからこっからもっと効率アップはしていくと思います😎
で本題の筋肉を減らさずに低体脂肪を維持し続ける方法というのはほぼ食事法ですね、フォーカスするのは！
まずポイントとして
・筋トレ日と次の日はしっかり炭水化物とタンパク質を撮る！
・体重×2.0〜3.0ｇのタンパク質を意識する
・チートデイは週1.2回連日で入れる
・リーンゲインズ食事法で生活(これは途中から入れ始めましたが明らかに腹筋のキレが違ってきた笑)
・カロリーの質は意識する
てかポイントあげはじめたらきりがないので各ポイントでひとつのブログかけそうですね🤔
じゃあ今日は1つ目に焦点を当てます！
・筋トレ日と次の日はしっかり炭水化物とタンパク質を撮る！
まずはトレーニングあとのプロテインを飲むゴールデンタイムありますよね、あれに関しては前後4時間以内なら大丈夫という研究もあります。
それならば前後4時間プロテイン+しっかりタンパク質とトレーニングあとなのでGI値が高くエネルギーに変わりやすい炭水化物をとってあげます💪
これにより重量トレーニングとGI値が高い炭水化物をとる事でその日の眠りがより深いものとなり成長ホルモンが分泌されやすく脂肪が燃えやすくもなります！
で、トレーニングとトレーニングの次の日以外はGI値が低い炭水化物で固めます！
炭水化物は身体のエネルギー源なのでトレーニングする日はしっかり取らないと質の高いトレーニングを行えません🤟
主にさつまいもとかぼちゃですね！
これらは食物繊維も多く代謝もあげてくれるのでスーパーおすすめです！
食物繊維は腸内細菌の餌になるのでめちゃくちゃいいですよ！
今日の第1は筋トレ日と次の日の食事意識はこれくらいにして次のブログでまたポイント解説していきます！
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