今回の減量終了！！苦労せず確実に脂肪だけ落とす方法！

今回も減量成功致しましたのでそのことについて書いていきます👏👏

今回もやったことについてまとめていきまーーす！

まあでも最近やってる事なんで最近のブログの総まとめみたいになってしまいますが一通り意識したことをあげますと

・チートデイ以外加工食品完全除去

・タバタ式HIIT1日1本

・リーンゲインズ

・プロテインを飲むタイミング

・主な炭水化物をさつまいも、かぼちゃ、じゃがいもにしぼった

っていうのが主なポイント

加工食品について

プロテインを飲むタイミング

は過去に書いているのでご参考にしてくださいませ🙇‍♂️

ではタバタ式HIIT・1日1本からについて！

タバタ式HIITは結構入りやすいHIITになっていまして

20秒全力運動

10秒休憩

×

8セット行うと筋肉を溶かさずに脂肪だけを燃やしやすくしてくれる非常に効率のいい有酸素運動になります👏👏

これは僕のお気に入りですがメニューはバーピー8SETの日とバーピー×マウンテンクライマーの日、全力ダッシュの日と3種類で回していきました！

バーピー8セットが1番心拍が上がるのでメニュー的にはオススメです！

全力ダッシュは逆に心拍が上がりすぎるので、初心者の方にはおすすめ致しません。

HIITは最大心拍数80から90%に持っていかないと効果が半減すると言われているのでやるときはものすごくキツイですか、ここだけは我慢して心拍を上げるのを意識していきましょう！

次にリーンゲインズのお話ですがこれは1日16時間の断食時間をとるといったプチ断食みたいな方法です！

この方法ですと断食時間が長いので筋肉が解けないかと心配される方がいらっしゃるのですが体重×1.5～2.0ｇ以上のタンパク質を守ってあげれば一般的なマッチョの方などには困らないくらいの結果は出せます。

僕は年中この食生活でいっていて筋肥大出来ているのでタンパク質量だけ気をつけて上げれば大丈夫です！

でライフスタイルがどのようになったかといいますと

11時昼食

19時夕食だけとなっていますがこの2食はガッツリと食べます！

通常時は

11時昼食 

15時30分プロテイン

19時夕食

となるのですが減量時は上記のプロテインのエントリーに書いていますが食事回数は減らした方がいいので夕食と同じにとっております！

最後は炭水化物の話ですが炭水化物は実は夜に適量取ってあげると眠りを深くしてくれ成長ホルモンが出やすくなり痩せやすい身体にもなることが分かっております。

なので減量中でも炭水化物をしっかりとっていましたがさつまいも、じゃがいも、かぼちゃはひじょうに食物繊維が豊富で腸内の調子を良くしてくれたり白米より食品満足度といって満腹感を高めてくれる要素が高いのでこの3つに絞って炭水化物は食べておりました！

昼夜メニューはこんな感じです！

これで4食なので2日分になります！

これだけメニューを食べているので満腹感もあり非常に楽に今回も減量することが出来ました👏👏

減量のコツはとにかく我慢しているという感覚をなくすです！

ここからはまたいつものライフスタイルに戻してトレーニングに励みたいと思います！