ストレスの悪循環で肥満に😱😱 適切なストレス解消法を知っておきましょう!

今日はストレスと肥満の関係について書いていこうと思います！

ストレスがダイエットに良くないっていうのは昔から結構言われてることですよね🤔

ストレスが多い人ほど体脂肪が燃えにくくなってしまうんだとか、この理由としては基礎代謝が落ちるらしいですね！なので今日はそのストレスに対してどうアプローチするかを書いていきます！

ストレスホルモンで有名なのはコルチゾールというホルモンですが、コルチゾールは不眠などに大きなの関わりもありまして、コルチゾールが出すぎていると寝付きが悪いというものがあります。

寝付きが悪いと翌日のパフォーマンスが悪くなったり、ジャンキーなものを食べやすくなってしまったり😨

肥満が加速していく訳ですね。これでもしジャンキーなものをドカ食いしてしまうと自己嫌悪に陥ったり、さらなる体の炎症でよりジャンキーなものを欲しくなっていくという負の循環に入ってしまいます！😱

食事って少しずれただけでも負の循環に入ってしまうんで本当に怖いですよね🤔

では、そんなダイエットに悪いストレスをどうやって減らしていくかについて今日は書いていきます。

まずストレスを減らす食べ物からあげていきましょうか！

・オメガスリーなどが豊富に含まれる

サーモン、サバ、タラ、ニシンなど

・ブルーベリー系

ストレスを適正に保ってくれる

・葉物野菜

野菜はマグネシウムが豊富なので筋肉の緊張などを和らげてくれたり、メンタルを保ってくれたりする効果が高い

・タンパク質

鶏胸肉や卵などもストレスホルモンのバランスを保つには必須です。

食餌はこれくらいですね、ブルーベリーはミックスのこちらがおすすめです！

僕もプライムで定期で買っています😁

ブルーベリーについては過去にも書いていますのでメリットはこちら！

僕が絞る時でも食べる優秀デザート３選 - 腹筋大好き男の食べモグ

続いては呼吸法です！

夜寝る前に僕は瞑想してから寝るのですが、そうすることによって睡眠の質が大きく上がります！

今やってる瞑想法っていうか呼吸法なんですが、478呼吸法というもので

・口閉じて鼻から4秒かけて息を吸う

・7秒間止める

・8秒かけて口から吐き出す

これを三セット！

を行なっています、こうすることによって心拍が下がりはじめリラックスできたりするのでオススメです。

このテクニックに慣れると1分以内で眠れるとも言われております。

でも僕もこれをやってみると確かにめちゃくちゃ早い眠れるにつけるような気がしています。僕も不眠症の方ですから、だいぶ改善されていると思いますね。

あとは空腹時の長時間の運動などでもストレスホルモンが出るたり、オーバーワークとかでも出たりするので、そこら辺も無理しすぎないように気をつけていきましょう！

急に夜眠れないっていうのが大きなサインだと思われますので、その時は1度身体を休めてくださいませ。

あとはウォーキングだけでストレス激減するとの研究もあります！

また緑を目にするとストレスホルモンは激減すると言われているグリーンエクササイズ。

この二つを組み合わせるために僕は近くの公園を散歩するようにしています！

その他にもストレスには様々なデメリットがあるので、それ対策をするにはするのもダイエットに関してはかなり大きな重要です！

ボディメイクを楽にしようと思えば、体の様々な不調をに対して良いアプローチしていくのが僕はいいので、その他いろんなストレス解消法もあるので、試してみてください。

酒アルコールに頼ったり、タバコを吸ったりするのは良くないのでもちろんやめておきましょうね👍