ボディメイクは食事が命！ 腹筋男のの三日分の食事について👏

今回は食材についていろいろ書いていきたいと思います！

早速3日分の食材を買ってまいりました。

今回はオメガスリーが非常に優秀な魚ばかりを集めましたが、オメガスリーは脂肪を燃やしやすくするだけでなく、筋肉もとかしづらくするので代謝の良い体を作るのを手伝ってくれます！

オメガスリーが豊富な魚一覧をあげますとこんな感じ

タラ

サーモン

鮭

さば

マグロ

などがオメガ６が少なくオメガ３が多いバランスのいい食材になります！

豆知識としてはタラは筋肉痛や傷の治りを早くするのにも効果が赤いと言われているのでおすすめです！

次は今回の野菜野菜たちに注目！

キャベツ、人参、紫玉ねぎ、ほうれん草！

そのほかよく入れるのは

ブロッコリー、オクラ、ケール

久しぶりに紫玉ねぎを入れてみました、僕は一時期リブートダイエットというものをしていたので、玉ねぎ系はやめていましたが今は休止しているので、紫玉ねぎを追加。

紫玉ねぎはポリフェノールが豊富でポリフェノールは体の炎症を抑える効果があるのでアンチエイジングにはめちゃくちゃ重要な要素なんですね！

老化の大きな原因は炎症と言われているので、体内の炎症を少しずつ抑えるような食事を取り入れていくことをおすすめいたします！

紫玉ねぎはアントシアニンなどが豊富！

ポリフェノールはブルーベリーなどにも豊富なんですが、こちらも炎症を抑える効果があります。

さらにポリフェノール系を多くとると、免疫力アップするっていうデータは結構多いですね！

僕が飲んでいる

[海外直送品] ナウフーズ　 EGCg Green Tea Extract 180 Vcaps 400Mg 

のサプリも免疫をアップしてくれたり、体脂肪燃焼系のサプリとして使えたり、抗炎症作用もかなり強いのでおすすめです！

ほうれん草も久しぶりに入れました！

ほうれん草は優秀な食材でほうれん草一つでトピックを組んでもいいぐらいですね🤔

次はトピックをほうれん草に絞っていきましょう！

今回は肉はジャンキーに笑

これをもっと健康的にするならば、鶏肉を選ぶのがいいですね🤔

やっぱり豚肉などには摂りすぎると良くない脂も多少入っているので鶏などを茹でて使うっていうのがベストでしょうかね！

ですが脂質を抜きすぎるとホルモンがうまく作られなくなって、ホルモンバランスが崩れてしまうので抜きすぎはダメ！！

何よりバランスが大事ですのでしっかり三大栄養素はいいバランスで取っていきましょう

ブログの通知ラインやボディメイクに関するお問い合わせはこちらから！

LINE@ーhttps://line.me/R/ti/p/%40pdj3362m

パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、MUGENジムに興味のある方はご気軽に連絡どうぞ！

プランにもよりますが最短4ヶ月で身体を作らせていただきます！

会員様やトレーナーで企画を組んだり、日々お互いのモチベーションを高めあっています😎

オンラインでは身体作りの7割の重要さがあるといわれている食事メニューの考案、ビデオ通話やSkypeでのトレーニング指導、最新の論文や研究結果をまとめたメルマガ発信、Q&Aなどのサービスをご用意しております！

筋トレに時間を取り過ぎずボディメイクをしたい方には最適のジムです😎

なんせ僕のトレ時間が週トータルで1時間ですから💪

当ジムのウェブサイトになります😎

詳しいことはこちらに書いているのでよければ見てやってください！

https://peraichi.com/landing_pages/view/46g19

興味や質問がある方はこちらにご質問ください！

メール:yk2424555@gmail.com

LINEIDー1316555→こーせい

どちらにお問い合わせ頂いても大丈夫です！質問だけの方もいらっしゃいますのでお気軽にどうぞ😎

またはTwitter・Instagram・FacebookにDMください！

 iHerb紹介割引コード・AHQ8702

 MUGENジムパーソナルトレーナー

吉田康生