僕の私生活丸わかり！笑 腹筋を維持する生活について書いてみた！
では、今日のブログは僕の私生活のリズムが分かりやすいように書いていこうと思います😎
書いている今日は週に2回の30分の筋トレの日です！
7時に起床！（睡眠時間７時間）
パーソナルの予定や自分の仕事をこなしつつ、11時にご飯を食べました。
11時に食べたのは鯖、鮭とサラダ類ですね！
現在、実験でプロテインを抜いているので、いつもはサバだけなのですが、鮭も入れてタンパク質を多く摂るように心がけています！
両方ともオメガ３が豊富なのでいいですよね！
オメガス3は脂肪を燃やしやすく、筋肉を溶けづらくするので非常に僕のボディメイクに青魚は重宝しています！
次にキムチのような発酵食品は腸内環境を良くする効果があったりするので、代謝など便通を良くするのでこれは重要！
発酵食品は種類が多ければ多いほどいいので、できるだけバリエーション多く取りましょう！
現在の僕は乳製品を断っているのでヨーグルト等は止めています！
豆も今やっているリブートダイエットではダメなので納豆も止めているので発酵食品はキムチと漬物ぐらいになるんじゃないかな🤔
続いてパーソナルやまた仕事をこなし、間食ですね！笑
リーンゲインズでは食事回数が少ない分、筋肉を維持する必要があるので間食は入れます！
今日の間食はチョコ、バナナ、モチですね！
いつもの間食はバナナとプロテインスムージーなんですが、プロテインは乳製品なので変更を入れました！
トレーニングの一時間前なので軽く糖質をとってからトレーニング臨みたいと思い、選択しました！
チョコは前にも書いたんですがカカオが86パーセント以上のものはさまざまな美容効果や脳機能アップ効果があるのでオススメです！
このチョコは70％なんで惜しいんですけどね笑
その後五時からトレーニング！
夕方にトレーニングすると睡眠の質が上がってより眠りやすくなるのでトレーニングをされる方は夕方がオススメです！
重量を使ったトレーニングの方が睡眠の質が上がるって言って研究があります！
トレーニング後はガッツリ肉を取ってがっつりタンパク質をとっていきます！
今回の料理は肩ロースですね！
輸入肉なので国産の肉よりは脂分が少ないです、まあこれをもっとシビアにするなら脂分のところもカットしてもらっていいんですが僕は脂が大好きなので食べます！笑
そこを食べても大丈夫なような運動量・食事内容になっていますので食べてるだけで、もしこれを食べてみて体重が減らないようであれば減らしていただくなどでも対応していただくといいですね👍
ダイエット中は鶏などで絞る方がいるんですが鶏だけだと血液とか作れないんで、まあ豚と牛も適度にいてあげましょう！
豚と牛を入れてあげることでコラーゲンなども取れますのでいいですよ👍
やっぱりコラーゲンを入れないとでないと青あざができやすくなったりするので女性の方には特にオススメです、ゼラチンなどでも大丈夫ですよ！
ブラックベリーは一番抗酸化能力が高いのでトレーニング後の酸化ダメージを受けた体のダメージを取り除いてもらうためにブラックベリーを毎日食べます！
100グラム〜150グラム食べています！
フルーツでもしっかり食物繊維、野菜も多めの僕は町内環境がめちゃくちゃ良くなってるんじゃないかな🤔
便通を1日1回出ています、やっぱ便通は1日1回最低でも2日に1回を出るような生活にしていきましょう！
便の形を見て自分の腸内環境の移り変わりも見てあげると面白いですね、では皆さん健康的な生活を目指して参考にしてみて食生活を組んでみてください！
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MUGENジムパーソナルトレーナー
吉田康生
