痩せたいなら寝るべし！！睡眠不足だけで太る？？

今日は睡眠についていきますね🤟

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最近煮卵作成に最近ハマってます😎笑

個人的に白だしとポン酢がおいしいですし、手軽にタンパク質をとれます😎

ダイエットやボディメイクに睡眠が大事なことはなかなか有名な話なんですが

米コロンビア大学の調査がありまして、32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高かったというおもしろい研究があるのですがこの理由としては睡眠によるホルモンバランスが関係していると言われております！

寝不足になると食欲が湧くグレリンというホルモンが多くなったり、よりジャンキーな食べ物を食べやすくなったりもしやいすいらしいです🤔

人間は遺伝子によって必要な睡眠時間が違うのですがだいたい最低6.5〜8時間は必要となります！

さらに睡眠不足ですと筋肉も育ちにくくなるのでせっかく筋トレをしても男性ですといい身体にならない、女性ですと痩せやすい体質にならないというデメリットもあります。

なので睡眠はしっかりと！トレーニングした日はより多くとるように心がけましょう！

睡眠の質を高めるポイントは

・寝る3時間前からスマホなどのブルーライトを減らす→ブルーライトカットメガネや設定を触る

・寝る2時間前までに激しい筋トレやHIITは終わらせておく！(寝付きもわるくなります笑)

・夕方に適度な運動

・寝る2時間くらい前にキウイフルーツを食べる(軽い糖質でもOK)

・メラトニンサプリを飲む(おすすめ、寝る1時間くらいまえに1錠どうぞ💪)

睡眠の質が高いと朝もスッキリ起きれたり、日中眠くなったり、ジャンキーなものを食べる確率も減ります！

6時間睡眠などは酔っ払いと同じ能力しか発揮できないなどの研究もありますのでやっぱり睡眠時間は絞り出してでも作りましょう🤔

ホルモンバランスをしっかりととのえて体も心も健康に💪

腹筋大好き男の食べモグ